Поскольку коронавирус продолжает сказываться на нашей повседневной жизни, очень важно, чтобы мы обращали внимание на наше психическое здоровье. В этой статье Уильям Мюррей представляет три способа оставаться в здравом уме, пока вы находитесь в самоизоляции.
Даже для самых сильных нынешняя пандемия коронавируса - это стрессовое время. На самом базовом уровне это угрожает нашему здоровью и жизни наших близких; рушит нашу работу и систему образования; и создает множество личных и профессиональных финансовых проблем. Для решения этой проблемы мы обязаны отказаться от нашей индивидуальной свободы и отказаться от привычных и обнадеживающих процедур; оставаться дома и беспомощно наблюдать за тем, как вирус продолжает распространяться. И чтобы добавить соли на рану, нам постоянно напоминают, что даже после распространения вируса мы, вероятно, столкнемся с многолетним экономическим хаосом, из-за которого глобальный спад 2008 года будет казаться детской игрой. Все это может показаться немного бесконечным.
Но в это критическое время очень важно следить за своим психическим здоровьем; ради нашей безопасности и наших общин, а также для обеспечения того, чтобы мы оставались готовыми следовать руководящим принципам, изложенным нашими лидерами, когда они прокладывают курс в этих неспокойных водах. Ниже я собрал несколько простых советов, которые в долгосрочной перспективе могли бы реально изменить то, что мы все чувствуем.
Оставайтесь активными и делайте перерывы, если «работаете из дома». Несмотря на то, что многим из нас необходимо оставаться дома, ради тела и ума мы должны найти новые способы тренировки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 50 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности в неделю и подготовило руководство с примерами упражнений, которые можно выполнять в вашей гостиной. Есть также много каналов на Youtube, которые демонстрируют приятные и несложные тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома.
Продолжайте придерживаться распорядка дня. Хотя многие из нас будут работать дома или вообще не смогут работать, для нашего психического здоровья крайне важно поддерживать относительно нормальную повседневную рутину. Исследования показывают, что повседневная рутина обеспечивает стабильность, что особенно важно во время стресса. Корреспондент ветеранов войны и стихийных бедствий Джудит Мэтлофф пишет, что это начинается с определения графика подъема, приема пищи и сна, а также выполнения таких мелочей, как одеваться каждое утро.
Ограничьте количество времени, которое вы тратите на показ новостей. Хотя важно быть в курсе того, что происходит, особенно с точки зрения руководств по вирусам, существует такая вещь, как чрезмерное знакомство с новостями. Заголовки предназначены для привлечения нашего внимания и могут усугубить неконструктивные чувства беспокойства и беспомощности. Чтобы избежать чрезмерного стресса, старайтесь ограничивать время, затрачиваемое на просмотр новостных сайтов или просмотр телевизора. Также хорошо напомнить себе, что в мире происходят позитивные события - The Good News Network публикует ежедневные вдохновляющие истории.
Источник: Эта короткая статья была подготовлена Уильямом Мюрреем для commonspace.eu в рамках серии публичных объявлений, направленных на то, чтобы помочь нашим читателям разобраться с проблемами, связанными с пандемией коронавируса и ее последствиями.
